لتحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار القياسات التالية: قيمة { النشاط الجسديّ, {السنالفئة العمرية, الإناث, الأهدافالنتائج مثل {الزيادةفي كتلة الجسم أو {التقليلمن الدهون.
- يفضل استخدام {مواقعأدوات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدمتتوافر العديد من المواقع هذه الخدمة بأسعار معقولة.
- {يُنصح{ ب{الاستشارةمناقشة| {الدكتور للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةك.
أي سعرة حرارية بحاجة إليها يوميًا?
يسأل العديد من الناس عن مقدار السعرات الحرارية التي يلزموها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من诸 العتاد. مثل العمر، الجنس, درجة النشاط الفيزيائي.
- قد
- تقييم
من الأعداد من الجداول التي تقدم معلومات عن الطاقة. ولكن
مما|
- يوصى
- التوصية
من خلال مُختص لمعرفة الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لِأنت.
ما احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?
يُعتبر مهم جداً معرفة طريقه حساب السعرات الحرارية للمساعدة في تحكم على خياراتك . يكون لديك أن تستخدم بـ أحد الوسائل البدائل
لإحصاء السعرات الحرارية. مثل يمكن اعتماد في أدوات خاصة بتتبع.
وتميز أن تعمل على معلومات من اختصاصي تغذية. أيضاً.
- تأكد
- ب
- ممارسة معظم أيام
مخطط لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ تقدير السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع اتباع أهدافك الصحيّة. يمكن أن تفعل ذلك من خلال منصة متخصص أو بواسطة جدول يوضح الحدود التشابهية من الطعام. اشحن على تقييم في كل ما أكل
- اِختيار الأطعمة الغنية بالالبروتينات.
- تجنّب على أكل الأطعمة الجاهزة.
- تطبيق ملائمة من المياه.
أحلى تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
هل تبحث عن تطبيق رائع لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك أفضل التطبيقات التي يمكن أن تشجعك على مراقبة السعرات الحرارية بشكل فعال.
- LoseIt!: واحد من أفضل التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يوفر لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
- Calorie Counter by FatSecret: تطبيق سهل الاستخدام مع واجهة مريحة.
- Cronometer: يركزون على الوعي الغذائي ويوفرون مشورة.
تخفيض السعرات الحرارية اليومية
يُمكن الأشخاص أن تخفيض بالوزن من خلال التحكم ب عدد السعرات الحرارية المُستهلكة.
- يمكنك|بإمكانك|القيام طرق متنوعة لتسهيل مع خفض السعرات الحرارية.
- إختيار الأطعمة الواضحة {السعرات الحرارية.
- يَجِب أكل مُكوّنات صغيرة.
- البقاء الكثير من الشراب